راههاي ساده براي لاغري شكم در 20 روز
يكي از دغدغه هاي خانم ها و آقاياني كه دوستدار تناسب اندام هستند ، لاغري شكم و پهلو و سوزاندن چربي هاي آن است . تغذيه سالم و پرهيز از دريافت چربي ها و مواد غذايي چاق كننده و انجام برخي از ورزش ها به شما كمك مي كند دچار چاقي موضعي به خصوص چاقي شكم نشويد .براي رسيدن به لاغري سريع شكم اصول و توصيه هاي وجود دارد كه با رعايت كردن اين اصول مي توانيد خيلي زود و راحت از چربي هاي شكم خلاص شويد و وزن كم كنيد. در اين بخش از تناسب اندام نمناك نكات مهم براي لاغري شكم و كاهش وزن سريع را براي شما آورده ايم .
نكات مهم براي لاغري شكم و كاهش وزن سريعهدف خود را از كم كردن وزن بنويسيد
هدفتان از كاهش وزن چيست ؟ آيا مي خواهيد به طور كلي وزن كم كنيد يا تنها لاغر شدن شكمتان براي شما مهم است ؟ به شما پيشنهاد مي كنيم اهداف خود را در برگه اي بنويسيد تا با ديدن هدف هاي خود انگيزه كافي براي كاهش وزن را داشته باشيد .
بيشتر از ميزان مصرف خود كالري بسوزانيد
براي لاغر شدن شما بايد كالري مصرفي خود را كاهش داده و با انجام ورزش و پياده روي كالري بسوزانيد تا لاغر شويد . با دريافت كالري كمتر و استفاده بيشتر از انرژي، چربي هاي ذخيره شده را بسوزانيد.يك ساعت پياده روي در روز با سرعت 5 كيلومتر در ساعت حدود 145 كالري مي سوزاند .
مقدار غذايتان را كاهش دهيد.
براي اينكه لاغر تر شويد و از شر چربي هاي دور شكم خلاص شويد بايد مقدار غذايتان را كاهش داده و در ظرف هاي كوچك غذا بخوريد . روغن و چربي را از غذاي خود حذف كرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نكنيد .
همچنين بهتر است به آهستگي غذا بخوريد و تا 20 دقيقه بعد از غذا خوردن صبر كنيد تا مطمئن شويد سير شديد. اگر در رستوران غذا مي خوريد نيمي از غذاي خود را به خانه ببريد و هيچ گاه پرخوري نكنيد.
رژيم لاغري شكم
براي لاغري اين كارهاي ساده را انجام دهيد
براي لاغر شدن ، از محل مورد نظرتان دورتر پارك كنيد و پياده روي كنيد . براي تردد در سطح شهر از دوچرخه سواري بهره ببريد . از پله ها به جاي آسانسور يا پله برقي استفاده كنيد. پس از وعده هاي غذايي پياده روي كنيد. از پشت ميز كارتان ، از جا بلند شويد تا كمي فعاليت كنيد. فعاليت هاي لذت بخش مانند پياده روي در طبيعت، رقص و بازي با فرزندتان را انجام دهيد .فيبر بيشتري بخوريد
مصرف غذاهايي كه فيبر بيشتري دارند ، موجب خواهند شد كه براي طولاني مدت احساس سيري داشته باشيم . اين مواد غذايي سبب پاكسازي بدن ، پايين آمدن سطح كلسترون خون مي شود.
آهسته غذا بخوريد
هرگز با عجله غذا نخوريد زير آهسته غذا خوردن سبب مي شود مغزتان پيام سيري را زودتر دريافت كند و تمايلي به خوردن بيش از حد غذا نداشته باشيد.
غذايتان را خوب بجويد
جويدن بيشتر غذا ها سبب بهبود فرآيند هضم و جذب مواد مغذي در بدنتان مي شود . سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درك نماييد.
غذاهاي تند بخوريد
مصرف غذاهاي تند سبب افزايش سوخت و ساز بدن شده و موجب مي شود چربي و كالري بيشتري سوزانده و لاغرتر شويد .
گرسنگي نكشيد
يك رژيم غذايي اصولي رژيمي است كه در آن فرد گرسنه نمي ماند . اگر شما برنامه غذايي داشته باشيد كه در آن مدت زمان طولاني چيزي نخوريد و گرسنه بمانيد ، بدنتان فكر مي كند در زمان قحطي است بنابراين كالري ها را ذخيره كرده و نمي سوزاند .
غذايتان را تا ساعت 7:30 شب بخوريد
ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراواني دارد . اگر شامتان را دير وقت بخوريد و بلافاصله پس از آن بخوابيد ، دچار مشكلات گوارشي شده و غذايتان هضم نمي شود بنابراين در برنامه ي كاهش وزنتان اختلال ايجاد خواهد شد .
استرس خود را كاهش دهيد
استرس باعث افزايش ترشح هورمون هايي در بدن مي شود كه سبب برهم خوردن عادات غذايي و افزايش ميل به غذاهاي شيرين يا شور خواهد شد .
خواب كافي داشته باشيد
كم خوابي سبب افزايش هورمون استرس در بدن و تجمع چربي شكم و كاهش ميزان هورمون لپتين (كنترل اشتها) مي شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذايي ناسالم مثل كيك، شيريني، چيپس و … تمايل پيدا كند.
خواب كافي
رازهاي تغذيه و رژيم غذايي براي لاغري شكمقند مصرف نكنيد
براي كنترل ديابت و كاهش قند خون خود به جاي قند از شكر برگ استفاده كنيد ، اين مواد طبيعي كه كالريشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند .
از مصرف غذاهاي سرخ كردني اجتناب كنيد
به جاي خوردن غذاهاي سرخ كردني كه كالري و چربي فراواني دارند و بسيار چاق كننده هستند از غذاهاي آب پز شده و يا بخار پز استفاده كنيد تا به كاهش وزن چشمگيري دست يابيد.
الكل مصرف نكنيد
مصرف الكل به دليل قند بالاي آن باعث اضافه شدن كالري هاي غيرضروري به بدن و مختل شدن برنامه ي ورزشي شما بعد از مصرف مي شود.
ميوه و سبزيجات به اندازه كافي بخوريد
يك برنامه غذايي اصولي براي كاهش وزن برنامه اي است كه در آن ميوه و سبزيجات وجود داشته باشند . ميوه و سبزيجات علاوه بر ويتامين ها فراواني كه دارند ، فيبر فراواني دارند و كم كالري هستند بنابراين براي كاهش وزن بسيار مفيدند .
سعي كنيد قبل از ناهار يا شام سالاد بخوريد تا گرسنگي شما برطرف شده و كمتر غذا بخوريد . شب ها براي شام يك ظرف بزرگ سالاد سبزيجات با يك غذاي كم كالري ميل كنيد و در طول روز حتما ميوه مصرف كنيد.
غذاهاي نمكي را كم كنيد
نمك سبب مي شود آب در بدن حفظ شود و شكمتان نفخ كند بنابراين در رژيم لاغري خود مصرف نمك و مواد غذايي پر نمك مانند خيارشور، نان هاي عدسي و اسنك و... را كنار بگذاريد .
برنج قهوه اي مصرف نماييد
برنج قهوه اي داراي فيبر بيشتر و كالري كمتري است كه با خوردن آن طولاني مدت احساس سيري و اشباع بودن مي كنيد . برنج قهوه اي سرشار از سبوس است و سبب كاهش ميزان كلسترول خواهد شد .
منبع : نمناك
برچسب: ،